Oleh : Puan Wan Azurani binti Wan Ahmad _^K.B.;P.A.

Berjalan pantas atau brisk walk merupakan salah satu aktiviti fizikal yang mudah dilakukan dan memberikan pelbagai manfaat kesihatan. Aktiviti ini sesuai untuk semua peringkat umur. Ianya tidak memerlukan peralatan khas, menjadikannya pilihan yang ideal untuk mengekalkan gaya hidup sihat.

Manfaat Fizikal:

Brisk walk membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular dengan menguatkan jantung dan paru-paru. Ia juga membantu membakar kalori, menjadikannya aktiviti yang berkesan untuk menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan yang sihat. Selain itu, berjalan pantas secara konsisten boleh meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan tulang, seterusnya mengurangkan risiko osteoporosis.

• Meningkatkan kesihatan kardiavaskular
• Membantu membakar kalori
• Menurunkan berat badan
• Meningkatkan kekuatan otot
• Meningkatkan ketahanan tulang
• Mengurangkan risiko osteoporosis

Manfaat Mental

Selain manfaat fizikal, brisk walk juga membantu meningkatkan kesihatan mental. Aktiviti ini merangsang pengeluaran endorfin, iaitu "hormon kebahagiaan" yang dapat mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Meluangkan masa di luar rumah sambil berjalan pantas turut membantu meningkatkan mood dan memberi kesan positif kepada kesejahteraan mental.

• Meningkatkan Kesihatan mental
• Merangsang endorphin (hormon kebahagiaan)
• Mengurangkan tekanan
• Mengurangkan kebimbingan
• Meningkatkan mood

Brisk walk mudah dilakukan 

Ianya boleh dilakukan di mana-mana sahaja, sama ada di taman, kawasan perumahan, malah di tempat kerja. Anda juga boleh menetapkan matlamat harian seperti berjalan selama 30 minit sehari untuk mendapatkan manfaat maksimum. Untuk menjadikannya lebih menyeronokkan, lakukan bersama rakan-rakan atau keluarga.

Kajian menunjukkan bahawa berjalan pantas selama 30 minit sehari boleh mengurangkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanser seperti kanser pundi kencing, payudara, dan kolon. Satu kajian pada tahun 2018 yang melibatkan lebih daripada 50,000 peserta mendapati bahawa berjalan pada kadar yang pantas boleh mengurangkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular. Selain itu, kajian pada tahun 2014 menunjukkan bahawa program berjalan pantas dua kali seminggu selama enam bulan dapat meningkatkan volume hippocampus pada wanita tua yang berisiko mengalami gangguan kognitif ringan.

Cara Memulakan Brisk walk
Untuk menikmati manfaat ini, tetapkan masa sekurang-kurangnya 30 minit sehari untuk berjalan pantas. Pilih kasut yang selesa dan tempat yang selamat. Anda juga boleh mengajak rakan atau keluarga untuk menjadikannya aktiviti sosial yang menyeronokkan. Tambahan pula, teknologi seperti jam pintar atau aplikasi kesihatan boleh membantu menjejak kemajuan dan motivasi anda.

Brisk walk adalah amalan mudah tetapi memberikan impak besar terhadap kesihatan secara menyeluruh. Jadikan ia sebahagian daripada rutin harian anda untuk mencapai tubuh yang sihat, minda yang positif, dan hidup yang lebih berkualiti. Kesihatan anda adalah pelaburan terbaik untuk masa depan!

Tarikh Input: 23/01/2026 | Kemaskini: 23/01/2026 | ayna