Penulis : Kemelia binti Omar K.B,P.A

Adakah anda salah seorang yang terlalu memikirkan sesuatu? Jika ya, anda mungkin salah seorang daripada mereka yang terlalu berfikir. Jangan salah faham sifat pemikir. Orang yang mempunyai sifat pemikir cenderung memikirkan perkara yang benar-benar perlu difikirkan. Sedangkan orang yang terlalu berfikir biasanya suka menghabiskan masa berjam-jam memikirkan perkara remeh atau perkara yang belum tentu bermanfaat.

Memikirkan sesuatu sebelum bertindak adalah perkara yang baik, tetapi jika anda melakukannya secara berlebihan ia sebenarnya akan merugikan diri sendiri. Berikut dikongsikan beberapa cara untuk menangani pemikiran “overthinking”.

1. Fikir positif
Anda perlu mengubah cara anda berfikir tentang sesuatu situasi atau perkara. Contohnya, suatu hari rakan anda tidak menyapa. Dalam situasi ini, jangan mudah berfikir bahawa rakan anda tidak menyukai anda. Ada kemungkinan rakan anda sedang berada dalam situasi yang mencemaskan dan perlu segera meninggalkan tempat itu. Justeru itu, cuba ubah cara berfikir anda kepada perkara yang positif.

2. Fokus pada penyelesaian
Jika anda hanya memikirkan masalah ianya tidak akan membantu. Akan tetapi, jika anda memikirkan penyelesaian kepada masalah maka ia akan lebih membantu. Jangan biarkan fikiran anda membawa kepada masalah yang berlaku kepada anda. Seboleh-bolehnya, beralih kepada memikirkan penyelesaiannya.

3. Berhenti menjadi seorang perfeksionis
Kebanyakan orang terlalu berfikir kerana merasakan mereka kurang bijak, kurang kemas, kurang baik, dan lain-lain yang kurang. Situasi ini akan mendorong anda berfikir terlalu banyak, kerana anda percaya bahawa kerja anda tidak cukup bagus.

Oleh itu, cara yang betul untuk mengatasi keterlaluan ialah berhenti menjadi seorang perfeksionis. Kadangkala, menyelesaikan kerja tepat pada masanya adalah lebih baik daripada membuat kerja itu terlalu sempurna.

4. Mulakan hari dengan baik
Salah satu cara untuk mengatasi “overthinking” adalah dengan memulakan hari anda dengan perkara yang menggembirakan. Contohnya, bangun awal, kemudian menyiram tanaman atau terus bersarapan. Kaedah ini cukup kuat untuk membuat fikiran negatif yang mungkin melekat pada waktu malam hilang dari kepala anda.

5. Beralih kepada kebahagiaan
Fikirkan perkara yang menggembirakan anda. Contohnya, melukis, menulis, bermain muzik atau hobi yang membuat anda melupakan masalah. Selain itu, anda juga boleh bercuti untuk mengurangkan pemikiran yang berlebihan.

6. Bersyukur
Seperti yang dinyatakan sebelum ini, kebanyakan orang terlalu berfikir kerana mereka merasakan bahawa mereka kekurangan. Untuk mengatasinya, anda harus bersyukur dengan apa yang anda ada sekarang. Daripada fokus pada kelemahan anda, lebih baik fokus untuk terus mengasah kemahiran anda untuk menyokong kerjaya masa depan anda.

7. Fokus pada masa kini
Apabila terlalu berfikir, anda cenderung untuk memikirkan perkara buruk yang akan berlaku kepada anda pada masa hadapan. Jadi, gunakan masa semasa anda untuk fokus pada masa kini dan lakukan perkara yang anda suka.

8. Perhatikan bagaimana anda berfikir
Satu cara penting untuk mengatasi terlalu banyak berfikir adalah dengan memberi perhatian kepada cara anda berfikir. Ini kerana terlalu berfikir adalah satu tabiat. Jadi, anda perlu sedar apabila anda mula melakukannya. Apabila anda berasa ragu, tertekan atau cemas, berhenti seketika dan lihat situasi yang anda alami. Kemudian, lihat bagaimana anda bertindak balas.

9. Ubah pandangan anda tentang ketakutan
Dalam banyak kes, terlalu banyak berfikir berlaku kerana ia disebabkan oleh ketakutan. Apabila anda memberi tumpuan kepada negatif, lebih mudah untuk anda menjadi tidak produktif. Terdapat juga ketakutan yang menyebabkan terlalu banyak berfikir yang sangat pelbagai. Ini mungkin disebabkan kegagalan masa lalu, takut mencuba, atau peristiwa lain. Ketahuilah bahawa kegagalan yang anda perolehi adalah wahana anda untuk belajar. Dengan cara itu, anda boleh mencapai hasil yang lebih baik pada masa akan datang.

10. Terima usaha terbaik anda
Ketakutan yang menyebabkan terlalu banyak berfikir biasanya disebabkan oleh perasaan bahawa anda tidak cukup. Sama ada ia seperti tidak cukup dari segi kecerdasan, dedikasi, atau kerja keras. Jika ini berlaku, maka satu cara untuk mengatasi keterlaluan daripada ini adalah dengan menerima usaha terbaik anda.

Ingatlah bahawa kejayaan boleh bergantung pada perkara yang kita tidak dapat mengawalnya. Jadi, tanamkan dalam diri anda bahawa anda telah melakukan yang terbaik dalam kerja anda. Dengan cara itu, kecenderungan anda untuk terlalu berfikir juga akan berkurangan.

Tarikh Input: 27/10/2023 | Kemaskini: 27/10/2023 | ayna