Oleh : Haniff Abdullah Hashim K.B,P.A

Apabila individu terperangkap di dalam pemikiran atau emosi yang terlalu kuat. individu cenderung untuk tidak berpijak di dunia nyata. Pemikirannya melayang memikirkan begitu jauh ke masa hadapan atau terperangkap di masa lalu. Oleh itu, untuk mengembalikan pemikiran kepada situasi terkini adalah sangat penting untuk mewujudkan kesedaran diri terhadap minda dan emosi yang sedang dialami. Latihan ini bukanlah untuk intervensi dalam jangka masa panjang. Namun boleh diaplikasikan sekiranya berhadapan dengan emosi yang kuat dan sukar berfikir secara rasional dan perasaan tidak selesa. Berikut adalah langakh-langkah selanjutnya :
1). Ambil tempat di mana anda merasa selesa. Contohnya, di rumah, di atas sofa, di atas lantai beralaskan kusyen atau di dalam bilik tidur. Seeloknya, gunakan muzik dan haruman terapi (sekiranya ada). Pejamkan mata dengan perlahan dan pastikan berada dalam keadaan paling selesa. Tarik nafas dengan perlahan dalam kiraan lima, tahan dalam kiraan lima dan hembus juga dalam kiraan lima. Usah terburu-buru dan lakukan dalam keadaan tenang.
2). Gunakan imaginasi anda untuk membayangkan tubuh badan fizikal anda. Bermula dengan rambut, kepala, mata, hidung, telinga leher dan seterusnya sehinggalah hujung kaki. Ambillah masa untuk merasai sensasi pada tubuh sebelum beralih dari satu anggota kepada anggota yang lain. Teknik ini akan mewujudkan pemikiran kepada situasi semasa dan mensyukuri tubuh fizikal yang anda miliki kini.
3). Setelah selesai mengamati tubuh badan anda secara bayangan dalam pemikiran. Perlahan-lahan hitung nombor satu hingga sepuluh, dalam masa yang sama cuba kawal pernafasan anda supaya berada dalam keadaan yang terkawal dan tenang.
4). Seusai kiraaan satu hingga sepuluh, buka mata anda perlahan-lahan dan capai satu objek kecil berhampiran dengan anda seperti pen, kertas, pin tudung, permainan anak, alat kawalan jauh dan sebagainya. Amati objek tersebut secara terperinci perhatikan dan rasakan teksturnya, amati warnanya, definisikan bentuknya dan sentuh secara keseluruhan objek tersebut. Lakukan perkara ini juga dengan tenang, perlahan dan tidak terburu-buru.
5). Setelah itu ambil pula sebiji makanan kecil seperti nasi, kismis atau kekacang (anda boleh sediakan perkara ini sebelum memulakan latihan kesedaran). Lakukan perkara yang sama seperti mana anda lakukan kepada objek di no. 4
6). Selesai melakukan aktiviti no. 5 tarik nafas secara perlahan dan panjang, kemudian hembus perlahan. Anda boleh mengikut kiraan lima tarik lima tahan dan lima hembus atau sebarang pengiraan berdasarkan keselesaan anda. Individu mempunyai jeda masa kiraan dan panjang tarikan nafas yang berbeza untuk mencapai tahap keselesaan masing-masing. Ulang aktiviti sehingga anda merasakan kelegaan dan dapat berfikir dengan rasional.

Adalah disarankan untuk mendapatkan bantuan profesional bagi sebarang kemusykilan dan bantuan sokongan emosi dari masa ke semasa.

Tarikh Input: 28/11/2023 | Kemaskini: 28/11/2023 | ayna