Oleh : Dr. Syarifah Sheril Azlin binti Syed Baharin _^K.B.;P.A.

"Seni Melepaskan: 7 Cara Bebas dari Tekanan & Overthinking" ialah konsep self-help yang membantu individu untuk mengatasi tekanan, kebimbangan, dan pemikiran berlebihan (overthinking) dengan cara yang lebih sihat dan efektif.

Berikut adalah 7 cara yang boleh dimasukkan dalam buku atau panduan dengan tajuk ini:

1. Menerima, Bukan Melawan

• Kenali bahawa tidak semua perkara dalam hidup boleh dikawal.
• Belajar untuk menerima keadaan dan fokus pada apa yang boleh diubah.

2. Detoks Minda: Lepaskan Pemikiran Negatif

• Teknik menulis jurnal untuk meluahkan emosi.
• Gunakan teknik meditasi atau pernafasan untuk menenangkan fikiran.

3. Fokus pada Masa Sekarang

• Gunakan teknik mindfulness untuk hidup dalam saat ini.
• Kurangkan kebimbangan terhadap masa depan yang belum berlaku atau masa lalu yang tidak boleh diubah.

4. Hadkan Input Negatif

• Kurangkan pendedahan kepada media sosial atau berita yang menambah tekanan.
• Pilih untuk bergaul dengan orang yang positif dan menyokong.

5. Ubah Perspektif & Naratif Diri

• Kenali bahawa pemikiran negatif hanyalah tafsiran, bukan realiti.
• Gunakan teknik kognitif seperti "reframing" untuk melihat masalah dari sudut yang lebih baik.

6. Lakukan Aktiviti yang Menenangkan

• Sertai aktiviti seperti membaca, melukis, bersenam, atau berjalan di alam semula jadi.
• Teknik pernafasan seperti 4-7-8 breathing boleh membantu mengurangkan tekanan.

7. Belajar Memaafkan & Move On

• Lepaskan dendam atau rasa bersalah yang hanya membebankan minda.
• Fahami bahawa memaafkan bukan untuk orang lain, tetapi untuk ketenangan diri sendiri.

Melepaskan bukan bermaksud berputus asa, tetapi memilih untuk tidak membiarkan sesuatu perkara mengawal hidup dan emosi kita. Dengan mengamalkan seni melepaskan ini, kita boleh hidup dengan lebih tenang, bahagia, dan fokus pada perkara yang lebih penting.

Tarikh Input: 25/09/2025 | Kemaskini: 25/09/2025 | ayna