Oleh: Puan Wan Azurani binti Wan Ahmad K.B.;P.A.

SERDANG, 30 Ogos - Program perkongsian ilmu serta hebahan perkhidmatan oleh kaunselor Bahagian Kaunseling UPM (BKUPM) khusus untuk para pendengar menerusi slot Cit Cat Putra FM Bersama Kaunselor yang bersiaran pada hari selasa, jam 12.00 tengahari hingga 1.00 petang diteruskan lagi. Kali ini bagi siri kelima (5) pada 8 Ogos 2024 dengan tajuk “DIGITAL DETOX DAN SELF-CARE”.
Topik menarik ini dikupas lanjut oleh Ketua Bahagian Kaunseling, Dr. Mazila Ghazali.
Apakah yang dimaksudkan dengan digital detox? Digital detox merujuk kepada tempoh di mana seseorang sengaja mengurangkan atau menghentikan penggunaan peranti digital seperti telefon pintar, komputer, dan media sosial. Tujuannya adalah untuk mengurangkan tekanan mental, meningkatkan kesedaran diri, dan memperbaiki hubungan dengan dunia sebenar. Contohnya, seseorang mungkin mengambil cuti dari media sosial selama seminggu untuk lebih fokus kepada aktiviti luar, seperti berjalan-jalan di alam semula jadi atau menghabiskan masa bersama keluarga tanpa gangguan digital. Ini dapat membantu mengembalikan keseimbangan dalam hidup dan meningkatkan kesejahteraan mental.
Terdapat beberapa tanda yang menunjukkan anda mungkin memerlukan digital detox. Antaranya ialah, rasa cemas atau stress, gangguan tidur, rasa terasing: perbandingan sosial yang berlebihan, kurang focus, aktiviti lain terabai, kekurangan kesedaran diri, rasa ketagihan dan lain lain. Menurut Dr. Mazila, jika anda mengalami beberapa tanda di atas, mungkin sudah tiba masanya untuk melakukan digital detox dan meningkatkan kesejahteraan mental serta hubungan anda dengan dunia nyata.
Kenapa kita perlukan digital detox?
Digital detox perlu dilaksanakan kerana beberapa sebab yang penting untuk kesejahteraan mental dan fizikal kita. Ianya diperlukan untuk mengurangkan stres dan kecemasan memperbaiki kualiti tidur, meningkatkan hubungan social, meningkatkan produktiviti, mendorong kesedaran diri, mencipta ruang untuk aktiviti, mengurangkan Perbandingan Sosial dan banyak lagi kebaikan yang boleh diperolehi.
Mengikut Dr. Mazila juga, digital detox bukan hanya suatu trend, tetapi satu keperluan untuk memastikan kesihatan mental dan fizikal kita terjaga. Dengan mengurangkan ketergantungan kepada teknologi, kita dapat mengembalikan keseimbangan dalam hidup, menikmati pengalaman yang lebih bermakna, dan meningkatkan kualiti hidup secara keseluruhan.
Di dalam slot ini juga, Dr. Mazila mengupas lanjut Bagaimana melakukan digital detox? Apakah kesan jangka panjang penggunaan digital? Apakah yang dimaksudkan dengan self-care? Serta Sejauhmana self-care penting untuk dipraktikkan?

Digital detox dapat menyokong proses penjagaan diri (self-care):
1. Menggalakkan Kesedaran dan Mindfulness
Tanpa gangguan digital, anda dapat lebih fokus pada momen sekarang. Contohnya, semasa menikmati makanan, anda boleh memberi tumpuan sepenuhnya kepada rasa dan tekstur tanpa terganggu oleh telefon. Ini membantu meningkatkan kesedaran terhadap apa yang anda makan dan menjadikan pengalaman tersebut lebih memuaskan.
2. Meningkatkan Hubungan Keluarga
Dengan meluangkan waktu tanpa peranti, anda dapat merapatkan hubungan dengan keluarga. Contohnya, mengadakan malam permainan tanpa teknologi atau memasak bersama dapat memperkuat ikatan keluarga dan mencipta kenangan berharga yang tidak dapat dilupakan.
3. Menggalakkan Kreativiti
Mengambil waktu dari dunia digital memberi ruang untuk kreatif. Anda boleh mencuba aktiviti seperti menulis, melukis, atau membuat kraf. Sebagai contoh, mengadakan sesi melukis bersama rakan-rakan di taman boleh merangsang imaginasi dan memberikan kepuasan kreatif yang berbeza.
4. Mendorong Aktiviti Fizikal
Digital detox memberi peluang untuk lebih aktif secara fizikal. Contohnya, anda boleh menyertai kelas tarian atau yoga secara langsung. Aktiviti ini bukan sahaja bermanfaat untuk kesihatan tetapi juga membantu mengurangkan stres dan meningkatkan mood.

5. Meningkatkan Diri Melalui Pembacaan
Mengambil masa dari peranti membolehkan anda membaca buku yang mungkin jarang dibaca. Contohnya, membaca buku tentang pengembangan diri atau fiksyen menarik dapat membawa perspektif baru dan menginspirasi pemikiran anda.
argai keindahan alam dan merasakan manfaat aktiviti fizikal secara langsung.
Secara kesimpulannya, digital detox memberikan peluang untuk menghargai pengalaman hidup yang nyata. Dengan mengurangkan ketergantungan kepada teknologi, anda dapat merasai kehadiran diri yang lebih mendalam, menjalin hubungan yang lebih kuat, dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Peluang untuk berhubung dengan diri sendiri dan dunia di sekeliling anda dapat membawa perasaan tenang dan kebahagiaan yang lebih mendalam.
Para pembaca yang ingin mendengar keseluruhan berkaitan topik yang dibincangkan boleh ke laman Facebook Rasmi Bahagian Kaunseling https://www.facebook.com/bkupm untuk mendengar lebih lanjut.
Semoga perkongsian kaunselor di konti Putra FM ini memberikan manfaat kepada seluruh pendengar!

Tarikh Input: 30/08/2024 | Kemaskini: 30/08/2024 | ayna