Oleh : Kemelia binti Omar K.B,P.A

 

Self Harm merupakan sebarang perbuatan yang sengaja dilakukan untuk menyebabkan kesakitan dan kerosakan ke atas diri sendiri. Contohnya, mencederakan tangan menggunakan objek tajam, membakar kulit dengan arang panas, atau menggaru kulit sehingga berdarah.

Tetapi bukan sekadar memudaratkan fizikal, ada juga yang melakukan perbuatan mencederakan diri sendiri dengan meminum arak secara berlebihan, mengambil dadah atau sengaja melakukan hubungan seks dengan cara yang tidak selamat dengan tujuan untuk melepaskan emosi negatif untuk memudaratkan diri sendiri.

Tingkah laku mencederakan diri ini memberi kepuasan kepada individu yang melakukannya dan membuatkan individu tersebut berasa lebih lega. Selain itu, kesakitan yang disebabkan oleh kecederaan diri ini juga dianggap boleh menggantikan kesakitan yang dirasai secara emosi. Justeru, mereka memilih untuk menyakiti diri secara fizikal.

 

1. Kenali Keadaan Diri

Kenali situasi yang mendorong anda untuk mencederakan diri sendiri. Kebiasaannya ada beberapa perkara yang menjadikan anda melakukan tingkah laku tersebut. Oleh itu, anda perlu menjauhinya. Contohnya, jauhi benda tajam seperti gunting dan pisau daripada tempat yang mudah dicapai. Jika ada situasi yang membuatkan anda ingin mencederakan diri, segera elakkan diri dan alihkan fikiran anda.

2. Kongsi Perasaan dengan Keluarga/ Kawan/ Kaunselor

Bagi rakan-rakan yang sedang berusaha mengatasi masalah ini, mari kita mula bercerita tentang perasaan dan keadaan yang sedang dialami bersama orang terdekat yang boleh dipercayai. Bercakap tentang perasaan anda secara langsung boleh membantu anda mengurangkan keinginan anda untuk mencederakan diri sendiri dan boleh membantu mereka yang terdekat dengan anda memahami emosi anda.

Dan bagi kawan-kawan yang mungkin paling rapat melakukan kelakuan yang mencederakan diri sendiri, balaslah dengan penuh kasih sayang dan jangan dihakimi. Anda harus sedar bahawa tingkah laku mereka adalah percubaan untuk menangani perasaan yang menyakitkan dan menggalakkan mereka mencari jalan keluar untuk perasaan negatif mereka.

Selain itu, anda perlulah segera mendapatkan bantuan daripada profesional seperti kaunselor sebelum terlambat.

3. Kendalikan Emosi dengan Baik

Jika anda berasa sedih, keluarkan semua emosi anda. Anda boleh menangis, anda boleh menjerit, dan anda boleh melepaskan perasaan anda. Namun, jangan pernah menyakiti diri sendiri atau orang lain, ingat jangan pendam perasaan!

Adalah lebih baik, jika anda cuba untuk mengenal pasti dan menulis perasaan negatif yang anda rasai, dengan cara itu anda lebih faham tentang perasaan yang anda rasai dan mampu menerimanya.

4. Ketahui Cara Alihkan Tingkah Laku Pengganti

Anda perlu mula menggantikan tingkah laku negatif anda dengan sesuatu yang tidak berbahaya, anda perlu sibukkan tangan anda supaya anda boleh terganggu daripada mencederakan diri sendiri. Bagaimanapun, anda tidak boleh melepaskan tangan anda sehingga keinginan untuk melakukannya mula reda.

Anda boleh mengalihkannya dengan menulis, bermain gitar, membasuh pinggan, makan, memegang ais batu dan menggenggam bola getah.

 

Tarikh Input: 28/04/2023 | Kemaskini: 28/04/2023 | ayna