Penulis : Noorihayatti binti Noorudin K.B,P.A

Rina (bukan nama sebenar), baharu saja memulakan kerja di jabatan baharu selepas bekerja selama lapan tahun di jabatan sebelumnya. Pada mulanya, dia sangat bersemangat untuk memulakan tugas baharu dan berharap untuk memperoleh pengalaman baharu. Namun, setelah beberapa minggu bekerja, Rina mulai merasakan bahawa tempat kerja baharunya tidak begitu seronok seperti yang dia fikirkan.

Dia mendapati suasana di tempat kerja baharu menyesakkan jiwa dan emosi berbanding di tempat lama. Rina juga mula mengalami tekanan kerja yang lebih tinggi dan merasa bahawa dia tidak dapat menyesuaikan diri dengan lingkungan kerja baharu. Malah, rakan sekerja baharunya juga lebih sukar untuk didekati dan tidak bersikap mesra seperti rakan sekerja lamanya.

Rina semakin berasa sangat tertekan dengan situasi ini dan mula mengalami gejala-gejala tekanan, seperti sakit kepala, rasa cemas, dan mudah marah. Dia merasa bahawa dia telah membuat keputusan yang salah untuk berpindah ke tempat kerja baharu ini. Ada sesiapa pernah melalui peristiwa atau mendengar luahan rakan-rakan yang mengalami situasi yang hampir sama seperti Rina? Jika ada, ayuh kita teroka FORMULA ABCD seperti berikut:

ACCEPT/SELF ACCEPTANCE (PENERIMAAN DIRI)
Seandainya perkara seperti di atas berlaku kepada diri kita, perkara pertama yang harus dilakukan ialah penerimaan diri. Penerimaan diri yang dimaksudkan ialah kita perlu menerima hakikat bahawa kita kini berada di zon di luar kebiasaan tidak seperti di tempat lama.

Penerimaan diri sangat penting kerana dapat mengelakkan diri kita terperangkap dengan lebih jauh permainan emosi penolakan yang akhirnya membawa kesan negatif semakin mendalam. Konsep ini boleh dilakukan dengan melakukan refleksi kekuatan, kelemahan, peluang dan kesan ancaman (SWOT Analysis).

Analisa yang terhasil dari refleksi yang dibina, akan dapat membuka lembaran baru kepada fizikal, mental dan emosi kita untuk terus bersaing dan kekal positif di tempat kerja.

 

BELIEVE/SELF CONFIDENCE (PERCAYA PADA DIRI)
Konsep percaya pada diri sendiri (self-confidence) adalah keyakinan seseorang dalam kemampuan dirinya untuk mencapai tujuan dan mengatasi rintangan dalam hidup. Percaya pada diri sendiri adalah penting dalam membangunkan rasa percaya diri, meraih kejayaan dan mempertahankan kesihatan mental yang baik.

Percaya pada diri sendiri melibatkan pengenalan akan kemampuan, kekuatan dan keterampilan yang dimiliki seseorang. Ini melibatkan penilaian positif atas diri sendiri, mengabaikan keraguan atau ketakutan dan berfokus pada solusi daripada masalah.

Untuk meningkatkan percaya pada diri sendiri, seseorang dapat mempraktikkan beberapa strategi, seperti:

a. Menetapkan tujuan yang dapat dicapai dan merencanakan cara untuk mencapainya.

b. Berbicara dengan diri sendiri secara positif, menghindari kata-kata yang meremehkan atau meragukan kemampuan diri sendiri.

c. Mengingat pencapaian sebelumnya dan mencatat kemajuan yang telah dicapai.

d. Mengambil tanggung jawab atas keputusan dan tindakan yang dilakukan.

e. Mengembangkan keterampilan dan pengetahuan untuk memperkuat kepercayaan pada diri sendiri.

f. Menghindari perbandingan dengan orang lain dan fokus pada diri sendiri.

CHALLENGE/SELF CHALLENGE (CABAR DIRI)
Konsep cabar diri (self-challenge) adalah suatu tindakan atau strategi untuk memacu diri sendiri agar mencapai tujuan dan meningkatkan kemampuan dan kekuatan diri. Cabar diri melibatkan pengambilan risiko dan usaha yang lebih besar daripada yang biasa dilakukan seseorang dengan tujuan mengembangkan kemampuan dan mengatasi batasan yang ada pada dirinya.

Meningkatkan kemampuan dan mencapai tujuan yang lebih tinggi melalui cabar diri memerlukan tekad, disiplin dan ketekunan. Seseorang yang melatih dirinya dengan cabar diri dapat mengembangkan kepercayaan diri, meningkatkan daya usaha dan mencapai hasil yang lebih baik dari yang pernah diharapkan sebelumnya.

Ada beberapa strategi yang dapat digunakan untuk melatih cabar diri, antara lain:

a) Menetapkan tujuan yang lebih tinggi dari yang biasa dicapai, serta membuat rencana tindakan yang terperici dan teratur.
b) Mengambil risiko dan tindakan di luar zon selesa seperti melakukan pembentangan di depan umum atau mengambil projek yang lebih besar.
c) Memotivasi diri sendiri dengan memvisualisasikan keberhasilan yang ingin dicapai dan fokus pada manfaat dari hasil kerja keras.
d) Meningkatkan keterampilan dan pengetahuan melalui pembelajaran mandiri, pelatihan atau kursus dan mengikuti program pengembangan diri.
e) Menerima kegagalan sebagai pelajaran dan memperbaiki diri dari kesalahan yang telah dilakukan.

DEVELOPMENT/SELF DEVELOPMENT (PEMBANGUNAN KENDIRI)
Pembangunan diri (self-development) adalah suatu proses di mana seseorang melakukan tindakan yang bertujuan untuk meningkatkan kemampuan, keterampilan, pengetahuan dan sikap positif yang ada pada dirinya sendiri. Tujuan dari pembangunan diri adalah untuk mencapai potensi penuh dan menjadi lebih baik dari sebelumnya.

Antara strategi yang dapat digunakan untuk membangun diri sendiri adalah:

a) Menetapkan tujuan: menetapkan tujuan yang jelas dan terukur, serta membuat rencana tindakan untuk mencapainya.
b) Penilaian diri: penilaian diri secara teratur untuk mengenalpasti kekuatan dan kelemahan yang dimiliki serta mengetahui perkara yang perlu ditingkatkan.
c) Pembelajaran mandiri: membaca buku, mengikuti kursus, dan mencari informasi melalui pelbagai sumber
d) Mengembangkan keterampilan interpersonal: belajar berkomunikasi dengan baik, bekerja dalam tim dan membangun hubungan sosial yang baik.

Secara kesimpulannya, formula ini dapat membantu kita untuk mengatasi isu tekanan kerja dan membantu kita untuk mencapai keseronokan bekerja.

Tarikh Input: 28/11/2023 | Kemaskini: 28/11/2023 | ayna